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Image by Alexey Demidov

つまずく・転びやすい

を癒す手帖

　股関節・膝・足首・足裏のバランスが崩れると転倒しやすくなります。簡単なセルフケアをまとめています。

行動

暮らしの中に取り入れやすいケアです。習慣になると転倒しにくい身体づくりへ繋がるでしょう。

  • お腹を意識する

　　お腹で立ち、歩き、座るように、お腹から身体を動かすよう意識する

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  • 両足で立つ

　　片足立ちや寄りかかって立たず、両足で立つ

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  • 大地を蹴る

　　お腹から大地を蹴るように歩く​​​​​​​​

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  • お風呂に浸かる

　　シャワーで済ませず、夏でも湯船に浸かり身体を温める

飲み物

筋肉を温め、身体を緩めほぐすお茶です。水分補給やブレイクタイムにお助けアイテムとしてプラスしてみよう。

呼吸法

感情の揺れを落ち着かせるヨーガの呼吸法です。年齢とともに感じる身体への心配や不安を緩めていきましょう。

運動

股関節・膝・足首を動かすエクササイズと足裏を柔らかくほぐすマッサージで安定感を深めましょう。

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