ほっこり温める｜ウジャイ呼吸法

ウジャイ呼吸法は、喉を温め全身を優しく潤わせていく呼吸法です。「風邪っぽい(免疫力低下)。冷えてる。」と感じた時には特にオススメです。

ウジャイ呼吸法のやり方

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↓呼吸法を行う前の準備をします。

1. 骨盤を楽に立てられる姿勢になります。

   安楽座やソファ・椅子に座るなど、座り方は自由です。仰向けの姿勢もよいでしょう。

2. 目を閉じ、普段の呼吸を何度か繰り返し、心身をリラックスしていきます。

3. ゆとりがでてきたら、呼吸法に入ります。

まずは

1. 手を顔の前に出す(手を窓ガラスのように準備する)。

2. 鼻から息を吸って。

3. 窓ガラスを曇らせるよう口から「ハー」と吐き出す。

4. 2〜3を繰り返し、吐き出す時の喉の感覚を身体へ馴染ませる。

喉の使い方(感覚)が慣れてきたら

1. 手を下ろし、口を閉じる。

2. 鼻から息を吸う。

3. 窓ガラスを曇らせる時の喉の使い方で鼻から息を吐く。（シューと音がする感覚)

2〜3(ウジャイ呼吸)を繰り返し行います。喉が力みすぎないよう気をつけましょう。回数は「もういいかな。」と感じたところで呼吸法を終えて下さい。身体への響き、振動を味わいましょう。

呼吸法を終えた後は、ゆったり自由な呼吸を行い、余韻をお楽しみ下さい。

詳細はお近くのヨガクラスでお楽しみ下さい。