冷静さを｜シータリ呼吸法

シータリ呼吸法は「冷却効果」が期待されます。心身を冷静に落ち着かせる呼吸法です。

※寒い時期は控えましょう。

シータり呼吸法のやり方

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↓呼吸法を行う前の準備をします。

1. 骨盤を楽に立てられる姿勢になります。

   安楽座やソファ・椅子に座るなど、座り方は自由です。仰向けの姿勢もよいでしょう。

2. 普段の呼吸を何度か繰り返し、心身をリラックスしていきます。

3. 身体の力みがほぐれ、ゆとりがでてきたら、呼吸法に入ります。

1. 口を開け、舌を丸め、丸めた舌の間から息を吸う。

   ※舌を丸めづらい方はイーの口をし、歯の隙間から息を吸う。

2. 口を閉じ、息を止め、味わう。

3. 鼻から息を吐く。

1〜3を繰り返し行います。回数は「もういいかな。」と感じたところで呼吸法を終えて下さい。シータリは口から息を吸う呼吸法となり、直接身体の中へ空気が入っていきます。できるだけ清らかな場で行いましょう。

呼吸法を終えた後は、ゆったり自由な呼吸を行い、余韻をお楽しみ下さい。

詳細はお近くのヨガクラスでお楽しみ下さい。