今年の4月より、月1回「断食」をはじめました。
断食をはじめたキッカケについては、また書き留めようと思いますが…。
断食歴半年！となる今現在の"気づきや身体の理解"をまとめます。
どんな断食をやっているの？
月に1回「1週間断食」をやっています。
こんな感じ…
1〜2日目→食事量を少なめに切り替え・刺激物(アルコール・酸味や味の濃いもの・甘いもの・香辛料など)を控える
3〜5日目→断食
6〜8日目→回復食
↓こちらは左側4月・右側9月に断食した時の食事記録です。変化しています。
「自分に合う・合わない」断食スタイルを身体でみつけていきたかったので、とにかく実践あるのみ。失敗もたくさんしました。が、半年ほど経ち"自分に合う断食スタイル"が少しみえてきたように感じています。
ちなみに、断食明けの回復食一食目(朝食)は「梅流し」が私には相性抜群でした。3日ほど固形物を入れていないのに、驚くほど「梅流し」を食べた後は排便し、スッキリしています。
「梅流し」レシピ
こちらは2〜3食分です。断食後は満腹感を感じやすく、朝・昼もしくは一日かけて食べています。
材料
大根 1/4本
梅 1〜2粒
昆布 4g
水 400ml
作り方
鍋に水と昆布を入れ5分ほど煮る
大根を銀杏切りにし、梅は軽く潰し「1」へ入れて煮る
大根が柔らかくなったら出来上がり
昆布を食べやすいサイズに刻み、一緒に召し上がります
断食をやってみた"気付き"は？
断食をはじめてみて、こんな気付きがありました。
断食中の気付き
[肉体面]
安定している時
私の1日に必要な水分量がわかってくる
トイレの回数が増える
肌のノリが良くなる
失敗している時
下痢になる
大量の汗が出る
ベッドにいる時間が増える
[精神面]
安定している時
身体の声に耳を傾けている(繊細になってる)
視野が明るくなる
体の空腹と心の空腹を理解し、コントロールが上手くなる
失敗している時
ストイック(思考重視)になる
視野が重くなる
やる気が落ちる
欲のコントロールができない(我慢になる)
断食後の気付き
[肉体面]
体が軽くなる(体重は落ちたり、変わらなかったり)
スッキリする
笑いやすくなる(顔の浮腫が軽減)
肌が綺麗になる(周りからも言われる変化)
筋肉が落ちる
体力低下
[精神面]
「何となく食べたい。お腹空いた。」と感じた時、これは精神面からの食欲か？肉体面からの食欲か？という違いが身体で受け取りやすくなりました。もし、精神面からの食欲であった場合「何となく食べたい。」という欲を"我慢や無視"で抑えず、スムーズに流していく方法が自然と身についてくるんだと気付きました。突発的・一回の断食では「我慢や無視」になりやすい。継続していくことで身体が慣れ、自然に身につくものだと感じます。
これは、様々な欲のコントロールにも繋がっています。
"断食"のみによる変化ではないけど、断食を含めた様々な要素が交わり「環境の変化」もありました。
交友関係・仕事内容・持ち物（カード類・銀行・登録や契約しているもの）などがふるいにかけられるように周りの環境が整理されていく
20年ぶりの大掛かりな断捨離で家がスッキリしていく
食欲のみならず、睡眠欲、物欲、怠惰欲、所有欲などの理解や調整に繋がっている
まだまだ半年たらずですが、断食する度に"気付き"があり「またやりたい。」と楽しみになっています。
私にとって断食とは？
身と心の"整理整頓"をしているようです。
浮腫の解消・肌の潤い・排便でスッキリと、体の中の整理整頓。
また、断食中は様々な欲が生まれます。その欲と上手に向き合い、流し方の学びにもなっています。
欲と上手く向き合えない時には断食が辛く感じ、上手に向き合えると断食が楽しくなる。欲の整理整頓。
私の場合は身体に溜め込んでいる諸々が流れはじめ、マイナスされていくイメージです。
断食で注意したい"気付き"は?
断食は、追い込んでしまうと負担が大きく体調を崩します。気候が厳しい(真夏・真冬)時期は、体調がベストな時が個人的にはお勧めです。体調と時間(タイミング)の調整ができない時は、お休みをする。日数や断食内容を簡易的にし、試してみる。など…
私は、今年の7月は1日断食、8月はお休みにしました。
断食中の飲料は、4月から現在(11月)までで大分変化しました。こんなメニューで断食しようと思っても、身体に合わないこともしばしば。歳も重ねるし、環境も変わるので、今の自分に合う断食スタイルがベストです。
断食をし過ぎると、筋肉や体力が落ちます。久しぶりの登山をした際、肉体が全然ついてこなくて驚きました。「今まで、このくらいの山は登っていたのに。珍しいね。」と一緒に登った友人に言われ「はっ！」としました。老化もあるのでしょうが、最近変わったことと言えば断食を定期的にはじめたこと。断食による筋肉や体力低下もあったな！という気付きもありました。
まだまだ調整が必要そうですが…
半年ほどやってみた断食体験談をまとめました。
何事も程々に"マイペースな断食"で、私の整理整頓を楽しみます。
恵果
