落ち着かせよう｜基本の呼吸法

感情の揺らぎを落ち着かせていく基本の呼吸法です。

人前に立つ・口論になった・注射をするなど、心配・不安を感じた時はもちろん。毎日行ってもオススメな呼吸法です。

基本の呼吸法｜やり方

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↓呼吸法を行う前の準備をします。

1. 骨盤を楽に立てられる姿勢になります。

   安楽座やソファ・椅子に座るなど、座り方は自由です。仰向けの姿勢もよいでしょう。

2. 目を閉じ、普段の呼吸を何度か繰り返し、心身をリラックスしていきます。

3. ゆとりがでてきたら、呼吸法に入ります。

1. 4カウントで息を吸う。(吸って、1、2、3、4)

2. 少し( 2~4カウント)息を止める。(苦しい方は止めずに3へ)

3. 8カウントで息を吐く。(吐いて、1、2、3、4、5、6、7、8)　

1〜3を繰り返し行います。回数は「もういいかな。」と感じたところで呼吸法を終えて下さい。身体への響き、振動を味わいましょう。

呼吸法を終えた後は、ゆったり自由な呼吸を行い、余韻をお楽しみ下さい。

詳細はお近くのヨガクラスでお楽しみ下さい。