プラーナヤマ | 癒手帖｜平和への歩み

プラーナヤマ

プラーナヤマは、体と心のバランスを調整し繋げる練習です。緊張で心身が不安定な時、深呼吸をして落ち着かせるように、身体の中に風を流し調整します。

　プラーナは［気］ヤーマは［調整する］を意味し、調気法・呼吸法と呼ばれます。まずは、何気ない普段の呼吸を心がけることからはじめましょう。時に、季節や環境の変化で心身が乱れることもあります。そんな時の不調時別の呼吸法があります。ここでは不調時別ヨーガの呼吸法を紹介しています。必要な時にオススメな呼吸法をお楽しみ下さい。

ウジャイ呼吸法は、喉を温め全身を優しく潤わせていく呼吸法です。「風邪っぽい(免疫力低下)。冷えてる。」と感じた時には特にオススメです。ウジャイ呼吸法のやり方 ↓呼吸法を行う前の準備をします。骨盤を楽に立てられる姿勢になります。安楽座...

感情の揺らぎを落ち着かせていく基本の呼吸法です。人前に立つ・口論になった・注射をするなど、心配・不安を感じた時はもちろん。毎日行ってもオススメな呼吸法です。基本の呼吸法｜やり方 ↓呼吸法を行う前の準備をします。骨盤を楽に立てられる姿勢になります。安楽座...

ブラーマリ呼吸法は「蜂の呼吸」とも呼ばれ、ブーンという蜂の音のような振動を身体の中でつくり出し、心身をほぐし緩める呼吸法です。ブラーマリ呼吸法のやり方 ↓呼吸法を行う前の準備をします。骨盤を楽に立てられる姿勢になります。安楽座...

シータリ呼吸法は「冷却効果」が期待されます。心身を冷静に落ち着かせる呼吸法です。 ※寒い時期は控えましょう。シータり呼吸法のやり方 ↓呼吸法を行う前の準備をします。骨盤を楽に立てられる姿勢になります。安楽座やソファ・椅子に座るなど、座り方は自由です...

ナディショダナ(片鼻)呼吸法は「浄化」の意味をもちます。身体の中で暗く冷え閉じこもっていた箇所に光を灯し流していく呼吸。バランスを整える呼吸法です。ナディショダナ呼吸法のやり方 ↓呼吸法を行う前の準備をします。骨盤を楽に立てられる姿勢になります。安楽座...

カパラバティ呼吸法は「火の呼吸」とも呼ばれ、身体の活力を目覚めさせる力強い呼吸法です。元気がみなぎってきますよ。 ※お腹が大きく動く呼吸法です。妊娠中の方や食後はお控え下さい。カパラバティ呼吸法のやり方 ↓呼吸法を行う前の準備をします。...