落ち着かせる｜1：2呼吸法
2024年9月25日
読了時間: 1分
更新日：9月9日
感情の揺らぎを落ち着かせていく1：2(ワンツー)呼吸法です。
人前に立つ・口論になった・注射を打つなど、心配・不安を感じた時はもちろん。毎日行ってもオススメな呼吸法です。
こんな時におすすめ
プレッシャー、緊張、不安を和らげる
集中力を高めたい
心身リラックスしたい
眠れない、眠りが浅い
※妊娠中・生理中、高血圧や心疾患のある方は控えましょう
1：2呼吸法｜やり方
↓呼吸法を行う前の準備をします。
骨盤を楽に立てられる姿勢になります。
安楽座やソファ・椅子に座るなど、座り方は自由です。仰向けの姿勢もよいでしょう。
目を閉じ、普段の呼吸を何度か繰り返し、心身をリラックスしていきます。
ゆとりがでてきたら、呼吸法に入ります。
4カウントで息を吸う。(吸って、1、2、3、4)
少し( 2~4カウント)息を止める。(苦しい方は止めずに3へ)
8カウントで息を吐く。(吐いて、1、2、3、4、5、6、7、8)
1〜3を繰り返し行います。回数は「もういいかな。」と感じたところで呼吸法を終えて下さい。身体への響きや振動を味わい、ゆったりします。
呼吸法を終えた後は、自然な呼吸を行い、余韻をお楽しみ下さい。
詳細はお近くのヨガクラスでお楽しみ下さい。
