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ショルダーマッサージセラピー

首、肩凝り

を癒す手帖

　首、肩凝りは背中、頭痛、耳鼻系トラブル、眼精疲労などと繋がりが深い部位です。複数の症状がある方は合わせて調整することをお勧めします。行動・飲み物・食事・呼吸法・運動・アーユルヴェーダの項目に別け、簡単なセルフケアをまとめています。

行動

暮らしの中に取り入れられるケアです。習慣になると凝りづらい身体づくりへ繋がるでしょう。

  • お風呂に浸かる

　　シャワーで済ませず、夏でもお風呂に入り温める

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  • 首を温める

　　ネックウォーマーなどで首を冷やさないよう心がける​​

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  • 肩、首をまわす

　　一日3回ほど肩、首回しをゆっくり行う

​

  • アロマオイルを垂らす

　　​疲労回復には爽やかな香り、レモン・レモングラス・ペパーミントがおすすめ！湯船に垂らす。お湯を入れたコップにアロマを垂らし部屋やデスクに置く。など生活にとり入れる

​​​

食事

　凝りや痛みは、ヴァータの過剰・乱れが原因と診ます。下記食材はヴァータ優勢にお勧めな食材です。取り入れてみましょう！

風の食事法.png

呼吸法

身体の強張りを緩めるヨーガの呼吸法です。呼吸で身体の凝りを緩めましょう。

運動

首、肩周りをほぐすヨーガとセルフマッサージです。自身とゆっくり向き合い癒しましょう。

アーユルヴェーダ

アーユルヴェーダで首、肩こりは、VATA(風)の過剰・乱れが原因とも診ます。VATA養生法をご参考下さい。

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