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Image by Adrian Swancar

眼精疲労

を癒す手帖

　眼精疲労は、首凝り、姿勢の癖と繋がりが深いです。合わせて調整することをお勧めします。行動・飲み物・食事・呼吸法・運動・アーユルヴェーダの項目に別け、簡単なセルフケアをまとめています。

行動

暮らしの中に取り入れやすいケアです。習慣になると眼精疲労予防となるでしょう。

  • 自然をみる

　緑や空を眺めゆっくりする

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  • メガネをかける

　　夏場はサングラス、画面をみる時はブルーライトカットのメガネをかける

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  • 目を温める

　　アイピローや擦り合わせて温めた手を瞼にのせ緩める

​

  • 目をまわす

　　​黒目を時計回り、反時計回りに回し目の血行を上げる

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  • ​画面から離れる

​画面を必要以上みないよう心がける​​​​

飲み物

水分補給やブレイクタイムにお助けアイテムとしてプラスしてみよう。

食事

　眼精疲労は、ヴァータの過剰・乱れが原因と診ます。下記食材はヴァータ優勢にお勧めな食材です。取り入れてみましょう！

風の食事法.png

呼吸法

振動で全身を緩めほぐすヨーガの呼吸法です。目を閉じ、身体の響きを味わい下さい。

運動

目を癒すヨーガとセルフマッサージです。自身とゆっくり向き合い癒しましょう。

アーユルヴェーダ

アーユルヴェーダで眼精疲労は、VATA(風)の過剰・乱れが原因とも診ます。VATA養生法をご参考下さい。

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