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Image by Vitaly Gariev

頭痛・不眠

を癒す手帖

　頭痛や不眠は、首、肩凝り、姿勢の癖と繋がりが深いです。合わせて調整することをお勧めします。行動・飲み物・食事・呼吸法・運動・アーユルヴェーダの項目に別け、簡単なセルフケアをまとめています。

行動

暮らしの中に取り入れやすいケアです。習慣になると頭が疲れづらい身体づくりへ繋がるでしょう。

  • ぼーっとする

　何もしない「ぼー」っとする時間をとり、脳を調整する

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  • 空をみる

　　上を見上げ空を眺めたり、自然に触れる​​

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  • あくびをする

　　口を大きく開け、頭蓋骨をほぐす

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  • アロマオイルを垂らす

　　​疲労回復には爽やかな香り、レモン・レモングラス・ペパーミントがおすすめ！湯船に垂らす。お湯を入れたコップにアロマを垂らし部屋やデスクに置く。など生活にとり入れる

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食事

　頭痛・不眠は、ヴァータの過剰・乱れが原因と診ます。下記食材はヴァータ優勢にお勧めな食材です。取り入れてみましょう！

風の食事法.png

呼吸法

全身を振動させ緩めるヨーガの呼吸法です。頭の窮屈感や頭の中が忙しない時にやってみよう。

運動

ベッドやお布団の上でできる優しいヨーガです。自身とゆっくり向き合い癒しましょう。

アーユルヴェーダ

アーユルヴェーダで頭痛・不眠は、VATA(風)の過剰・乱れが原因とも診ます。VATA養生法をご参考下さい。

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