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赤い水玉のワンピース

を癒す手帖

婦人科系トラブル

　婦人科系トラブルには、PMS・生理不順・生理痛・ホルモンバランスの乱れ、更年期障害等、いくつかの症状があります。全身の巡りを促し、婦人科系トラブルの癒えに繋がる簡単なセルフケアです。行動・飲み物・食事・呼吸法・運動の項目に別けています。

行動

暮らしの中に取り入れやすいケアです。習慣になると過ごしやすい女性の身体づくりへ繋がるでしょう。

  • リラックス時間

　　女性のもつ柔らかさ、滑らかさ、丸みなどが保たれるよう、緩め、リラックスする時間を1日一回はつくる

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  • 仙骨を温める

　　骨盤の中心(仙骨)に手を当てたり、カイロで温める

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  • 股関節を動かす

　　長時間同じ姿勢が続かないよう、立っていたら坐る、座っていたら立つを行う(特に股関節が動くよう心掛ける)

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  • お風呂に浸かる

　　シャワーで済ませず、夏場でも湯船にゆっくり浸かる​​​​​

食事

婦人科系トラブルにオススメな食事です。普段の食事に取り入れてみよう！

  • 大豆系

　　豆乳、納豆、味噌、豆腐など少量の摂取を日々継続する

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  • 根菜類、温かいもの

　　大根、人参、生姜、ごぼうなど身体を温める食材や温かい料理をいただく

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  • 鉄分

　　月経がある年代は貧血防止に鉄分不足を気を付ける

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  • 水分補給

　　こまめな水分摂取で血液の巡りをサポートする​​​​​

呼吸法

心身のバランス調整に効果的な呼吸法です。全身満遍なく巡らせていきましょう。

運動

身体の中心、お腹、骨盤周りから全身へ巡らせるヨーガです。不調時はもちろん、予防としてもオススメです。

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