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Image by Matthew Henry

風邪のひきはじめ

を癒す手帖

　行動・飲み物・食事・呼吸法・運動の項目に別け、風邪のひきはじめにお勧めなセルフケアをまとめています。

行動

暮らしの中に取り入れやすいケアです。風邪かもと感じた時に意識してみましょう。

  • 3首と背中を温める

　　手首、足首、首と肩甲骨の間が冷えないよう温める​

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  • 十分な睡眠をとる

　　たくさん睡眠をとり、免疫力を上げてゆく

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  • 鼻うがいをする

　　内側から洗い流す​​​

飲み物

水分補給やブレイクタイムにお助けアイテムとしてプラスしてみよう。

食事

疲れた身体をサポートしていくれる食べ物の味や性質です。普段の食事に取り入れてみよう。

  • 白湯を飲む

　　​白湯は消化力を上げ、不調を改善する力があります期待できます

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  • 消化に優しい食事をとる

　　​消化にエネルギーを取られすぎないよう、消化に優しい食事を心がける​

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  • 温かい食べ物

　　身体を温め代謝をあげる、スープ・汁物などをいただく

​​​​​

呼吸法

優しいヨーガの呼吸法です。風邪のひきはじめの時にお試し下さい。

運動

風邪のひきはじめの運動はお勧めしません。腸のマッサージで吐き出すセルフマッサージは良さそうですが、十分な睡眠をお勧めです。

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