心身をクールダウン｜シータリー呼吸法
- 2024年9月16日
- 読了時間: 2分
更新日：6月10日
シータリー呼吸法は「冷却効果」があり、心身を冷静に落ち着かせクールダウンさせる呼吸法です。アーユルヴェーダでは「熱い、過剰、イライラ」を司るピッタ優勢時におすすめ！心身の過剰な熱を冷ます効果が期待できます。
※寒い時期は控えましょう。
こんな時におすすめ
身体がほてる、暑がる
心身をクールダウンしたい
夏バテ気味
シータりー呼吸法のやり方
↓呼吸法を行う前の準備をします。
骨盤を楽に立てられる姿勢になります。
安楽座やソファ・椅子に座るなど、座り方は自由です。仰向けの姿勢もよいでしょう。
普段の呼吸を何度か繰り返し、心身をリラックスしていきます。
身体の力みがほぐれ、ゆとりがでてきたら、呼吸法に入ります。
口を開け、舌を丸め、丸めた舌の間から息を吸う。
※舌を丸めづらい方はイーの口をし、歯の隙間から息を吸う。
口を閉じ、息を止め、味わう。
鼻から息を吐く。
1〜3を繰り返し行います。回数は「もういいかな。」と感じたところで呼吸法を終えて下さい。シータリは口から息を吸う呼吸法となり、直接身体の中へ空気が入っていきます。できるだけ清らかな場で行いましょう。
呼吸法を終えた後は、ゆったり自由な呼吸を行い、余韻をお楽しみ下さい。
詳細はお近くのヨガクラスでお楽しみ下さい。
