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過ごし方のすすめ
1日の理想の過ごし方
アーユルヴェーダの知恵
アーユルヴェーダでは自然のリズムに沿った規則正しい生活を伝えています。1日は、3つのドーシャの優勢が入れ替わり進んでいます。この流れに沿った生活を「1日の理想の過ごし方」と考えています。取り入れられる部分からご参考下さい。
1. 起床
朝の過ごし方
アーユルヴェーダの知恵
アーユルヴェーダでは日の出前の起床を推奨していますが、ここでは朝の過ごし方を落ち着いて行えるよう5~6時頃の起床をお勧めします。
2. 口腔ケア
アーユルヴェーダの知恵
夜寝ている間に老廃物が口腔内へ出てくるとされ、起床後、歯磨き・舌苔掃除をします。口臭や虫歯の予防にもなるでしょう。鼻周りがスッキリしない時は鼻うがいを合わせて行います。
3. 白湯を飲む
アーユルヴェーダの知恵
白湯は身体の消化を高め、不調の改善を促すとされます。起床後にコップ一杯の白湯を飲みます。冬場やヴァータ・カパ優勢時は、熱いお湯(70°前後)。夏場やピッタ優勢時は、ぬるま湯(50° 前後)。真夏日は常温。と、身体や季節に合わせた飲み方をお勧めします。
4. マッサージ&シャワー
アーユルヴェーダの知恵
夜寝ている間に老廃物が皮膚へ出てくるとされ、シャワーで清潔にします。冬やヴァータ優勢時は、シャワー前にオイルマッサージを入れるのがお勧めです。
5. 朝の運動
アーユルヴェーダの知恵
あぐらで座り、肩を回す・首を回す・前屈するなど、5~10分ほどで十分！太陽礼拝、呼吸法、瞑想も良いでしょう。脳の活性、心の浄化で、軽やかに1日をスタートさせます。
6. 朝食をとる
アーユルヴェーダの知恵
心身が浄化されたあとに朝食をとります。ただし、カパ過剰時は朝食を抜いても良さそうです。
1. 夜の運動
夜の過ごし方
アーユルヴェーダの知恵
昼間活動し疲れた心身を浄化するよう、身体を動かします。お散歩もお勧めです。
2. 夕食をとる
アーユルヴェーダの知恵
夜は、ほどほどの量をいただきます。遅い時間の夕食になった場合は軽食にしましょう。遅い時間の食べ過ぎは、溜め込み体質となりやすく、体調が崩れやすくなるので注意！
3. 入浴
アーユルヴェーダの知恵
夏でも湯船に浸かり、ゆっくりと身体を労る時間をとります。夕食後、1時間以上あけてから入浴するのがお勧めです。
4. 無判断の時間
アーユルヴェーダの知恵
何にもしない。空っぽになったような時間をとります。眠る前、ベッドの上で数分瞑想するのも良いでしょう。「ぼー。」と何もしない時間は、脳がよく働き整理する時間となります。睡眠の質に繋がり、脳疲労、不眠症の改善にも効果的です。
5. 就寝
アーユルヴェーダの知恵
眠りは身体を治癒し、調整する時間。体内エネルギーが働く時間です。22時からのピッタ優先の時間帯に眠ることで、体内エネルギーを高め、治癒力を助けてくれます。
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