top of page
Image by Anna Auza

膝痛・腿のはり

を癒す手帖

　老化や負担により起こりやすい膝痛や腿のはり。簡単なセルフケアをまとめています。

行動

暮らしの中に取り入れやすいケアです。習慣になると腰・お尻周りの違和感から解放されるでしょう。

  • お腹を意識する

　　お腹で立ち、歩き、座るように、お腹から身体を動かすよう意識する

​​

  • 両足で立つ

　　片足立ちや寄りかからないよう、両足で立つよう心がける

​

  • お風呂に浸かる

　　シャワーで済ませず、夏でも湯船に浸かり身体を温める​​​​

​

  • 膝裏を伸ばす

　　膝裏を柔らかく保つよう膝裏を伸ばしストレッチする

飲み物

筋肉を温め、身体を緩めほぐすお茶です。水分補給やブレイクタイムにお助けアイテムとしてプラスしてみよう。

食事

　膝痛や腿の張りは、ヴァータの過剰・乱れが原因と診ます。下記食材はヴァータ優勢にお勧めな食材です。取り入れてみましょう！

風の食事法.png

呼吸法

振動で心身を緩めるヨーガの呼吸法です。年齢とともに硬くなりやすい身体を緩めていきましょう。

運動

変形性膝関節症や膝の痛みが強い場合の正座はNGです。その前のケアとして「正座の坐り方」をお楽しみ下さい。自身とゆっくり向き合い癒しましょう。

アーユルヴェーダ

アーユルヴェーダで膝痛は、VATA(風)の過剰・乱れが原因とも診ます。VATA養生法をご参考下さい。

  • Instagram
  • Youtube
  • Line
bottom of page