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Image by Vitaly Gariev

生活習慣病(血行改善)

を癒す手帖

　生活習慣病には、高血圧・糖尿病・肥満症・痛風・がん・心疾患・脳血管疾患など様々な病気が影響してきます。生活習慣に関連しているorしていないとあるでしょうが、ここでは血行改善を目的に簡単なセルフケアをご紹介します。

行動

暮らしの中に取り入れやすいケアです。習慣になることで元気な血液づくりへ繋がるでしょう。

  • バランスのとれた生活

　　思考、食事、睡眠、運動などすべてにおいて過剰が出ていないか見つめ直す

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  • 太陽を浴びる

　　朝、太陽に向かって深呼吸する​

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  • おへそを温める

　　ホットタオルや小豆などで​お腹を温め、元気の源「丹田」を活性化させる

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  • グラウンディング

　　裸足で芝生の上を歩くなど、自然と触れ合う​​

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  • 十分な睡眠をとる

　　​身体を癒す特効薬は睡眠です

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食事

　毎日欠かせないものです食事とのお勧めな向き合い方をご紹介します。

  • 新鮮な食事をとる

　　作り置きや冷凍食品は避け、温かく新鮮な食事をいただく

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  • バランスの良い食事

　　色・味・食材・品目などバランスの良い食事を意識する​

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  • ​腹八分目

　　​食べ終えた時、お腹いっぱいと感じる少し前で食事を終える

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  • 料理を自分で作る

　　​食べるは食材を選び、作ることからはじまります

呼吸法

　心身のバランスを調整するヨーガの呼吸法です。血行促進効果が高いです。お試し下さい。

運動

　暮らしの中に適度な運動は大事です。全身を満遍なく動かすヨーガとリズムエクササイズです。自身との向き合いを習慣にしましょう。

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