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Image by Sasun Bughdaryan

腰痛・坐骨神経痛

を癒す手帖

　長時間同じ姿勢や反り腰など姿勢の癖から起こりやすい腰痛や坐骨神経痛。行動・飲み物・食事・呼吸法・運動・アーユルヴェーダの項目に別け、簡単なセルフケアをまとめています。

行動

暮らしの中に取り入れやすいケアです。習慣になると腰・お尻周りの違和感からの解放されるでしょう。

  • 姿勢を変える

　　座っていたら立ち上がり、立っていたら座るなど、1時間に一回は姿勢を変える

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  • 背面を伸ばす

　　前屈や骨盤から頭を上に伸ばすように背面を伸ばす意識をする

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  • お風呂に浸かる

　　シャワーで済ませず、夏でも湯船に浸かり身体を温める​​​​

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  • 仙骨を温める

　　両手を仙骨へ当てたり、寒い時期はカイロを貼り温める

飲み物

筋肉を温め、身体を緩めほぐすお茶です。水分補給やブレイクタイムにお助けアイテムとしてプラスしてみよう。

食事

　腰痛・坐骨神経痛は、ヴァータの過剰・乱れが原因と診ます。下記食材はヴァータ優勢にお勧めな食材です。取り入れてみましょう！

風の食事法.png

呼吸法

振動で心身を緩めるヨーガの呼吸法です。微細な振動で腰回りを優しく温めましょう。

運動

腰回りが心配な時にお勧めな椅子に座って行う優しいヨーガとセルフマッサージです。自身とゆっくり向き合い癒しましょう。

アーユルヴェーダ

アーユルヴェーダで腰痛は、VATA(風)の過剰・乱れが原因とも診ます。VATA養生法をご参考下さい。

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